เชื่อได้เลยว่าเหตุผลหลัก ๆ ที่มือใหม่ไม่กล้าเข้าไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส คือ การใช้เครื่องออกกำลังกายไม่เป็น เพราะเครื่องออกกำลังกายต่าง ๆ จะมีลักษณะการใช้งานที่แตกต่างกันออกไป รวมทั้งฟังก์ชันในการใช้งานด้วยเช่นกัน และเครื่องออกกำลังกายหลัก ๆ ที่ทุกคนจำเป็นต้องใช้งานอย่าง “ลู่วิ่งไฟฟ้า” จะเป็นอีกหนึ่งเครื่องออกกำลังกายที่มีฟังก์ชันการใช้งานเยอะเป็นอย่างมาก ดังนั้นหากใครที่เป็นมือใหม่ไม่ต้องกังวลใจ ไปดูวิธีการใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้ากันเลย
มือใหม่ควรวอร์มอัพและคูลดาวน์ทุกครั้งที่ใช้งาน
ก่อนจะไปรู้จักฟังก์ชันการใช้งาน มือใหม่ควรให้ความสำคัญกับการวอร์มอัพ และคูลดาวน์ก่อนและหลังออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งไฟฟ้าเสียก่อน โดยการวอร์มอัพสามารถทำได้ด้วยการปรับความเร็วต่ำ ให้อยู่ในระดับ 3-5 และค่อย ๆ เดินช้า ๆ เป็นเวลา 5-10 นาทีก่อนเริ่มวิ่งออกกำลังกาย และเมื่อเราวิ่งจะเสร็จแล้ว ควรทำการคูลดาวน์ก่อนเลิกวิ่งประมาณ 5 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพให้กลับมาปกติ ด้วยการปรับระดับความเร็วให้ต่ำลงเท่ากับการวอร์มอัพ เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย และมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ศึกษาวิธีใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้าเบื้องต้นสำหรับมือใหม่
ก่อนที่เราจะเริ่มวิ่งนั้น เราจำเป็นต้องศึกษาการใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้าให้ดีเสียก่อน ด้วยการสังเกตหน้าจอแสดงผลของลู่วิ่ง ว่ามีหน้าที่อะไร หรือสามารถบอกอะไรได้บ้าง ไม่ว่าจะเป็น
- ระยะทาง: โดยปกติลู่วิ่งไฟฟ้าจะตรวจจับว่าเดินหรือวิ่งไปกี่กิโลเมตรแล้ว ซึ่งเป็นฟังก์ชันการใช้งานที่ทุกเครื่องต้องมี
- เวลา: ลู่วิ่งจะแจ้งว่าเราใช้เวลาวิ่งไปนานเท่าไหร่
- การเผาผลาญแคลอรี: ตัวเลขแคลอรีเป็นสิ่งที่จะต้องสังเกตเอาไว้เสมอ เพื่อรู้ว่าร่างกายของเราเผาผลาญไปเท่าไหร่แล้ว
- อัตราการเต้นของหัวใจ: ถือเป็นอีกหนึ่งฟังก์ชันที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม เพื่อวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม
- ความเร็ว: โดยปกติแล้วเราสามารถเลือกปรับความเร็วบนลู่วิ่งได้อย่างอิสระ
- ความชัน: จะเป็นฟังก์ชันช่วยเพิ่มความท้าทายในการวิ่งได้มากยิ่งขึ้น แถมยังช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นกว่าเดิม
- โปรแกรมฝึกฝน: ลู่วิ่งบางรุ่นจะมาพร้อมกับฟังก์ชันโปรแกรมฝึกวิ่งที่ตั้งค่ามาแล้ว อย่างเช่น Fat Brun, HIIT, Strength เพื่อเลือกใช้งานได้อย่างง่ายดาย
การวิ่งที่ดีเราไม่ควรฝืนตัวเองมากเกินไป และควรรู้ว่าร่างกายของเราไหวในความเร็วที่เท่าไหร่ เพราะถึงแม้ว่าลู่วิ่งไฟฟ้าจะปรับความเร็วได้อย่างอิสระ แต่เราควรคำนึงถึงความปลอดภัยเอาไว้ให้มากที่สุด เพื่อออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ
